Tagesstruktur/Tagesplan - eure Erfahrungen

Hallo,

die Frage ist schwierig zu beantworten, da ich durch mein Kind und meine Arbeit immer wieder gezwungen bin verschiedene Dinge zu erledigen, einem groben Plan folgen zu müssen. Sollte dies aus verschiedenen Gründen zeitweise nicht vorhanden sein, verfalle ich sofort in die Erschöpfung. Und meistens schlafe ich dann, da gelingt es mir auch nur mit Verpflichtungen/ Zwang wieder in eine Bewegung zu kommen.

In der Klinik gab es immer einen festen Plan, der den ganzen Tag (bis 17 Uhr) strukturiert. Der Rest war Freizeit (bis spätestens 22 Uhr). Ich kam damit klar, aber auf Dauer wäre das nichts für mich. Das Leben an sich ist kein fester Plan, sondern ich sehe es wie eine Ansammlung flexibler Möglichkeiten. Ich kann strukturieren, wann ich was mache. Aber nicht so, dass ich mir klare Zeiten setze, außer es sei denn, wenn ich mich zB mit Freunden verabrede oder sowas. Ich versuche immer in Bewegung zu bleiben und auch Pausen zum Ausruhen zu schaffen. Da ich mit einer zweiten Person zusammenlebe, muss ich auch dies berücksichtigen bei meiner Tagesplanung. Mein Tag besteht ganz flexibel aus einer Reihe von Tätigkeiten: Bisschen was für die Ausbildung, Haushalt, Partnerschaft, Esssen kochen/essen, zocken, chillen, schlafen, evtl Gartenarbeit und Zeit für Eventualitäten wie halt das Einkaufen oder Erledigungen in der Stadt. Wenn ich nicht alles schaffe, ist das auch kein Problem. Wichtig finde ich nur, dass ich am Ende des Tages sagen kann: "Ich habe was geschafft". Das muss nicht mega viel sein, weil eben zB Depressionen reinhauen können, oder man hat halt viel Energie und nutzt sagen wir 10 Stunden vom Tag, um wirklich produktiv zu sein und etwas "weiterzubringen". Ist wohl eine sehr individuelle Sache.

Ich finde das sehr schwierig. Als ich manisch war, war ich sowieso die ganze Zeit im Tun und so anstrengend das grundsätzlich für mein Umfeld war. Meine Wohnung war selten so sauber und ordentlich, ich bekam unglaublich viel auf die Reihe. Das fehlt mir tatsächlich etwas und ist einfach unerreichbar, wenn es in Richtung Depressivität geht.

Mir hilft im Moment möglichst die Termine/Erledigungen so zu legen, dass ich jeden Tag etwas habe, was mich aus der Wohnung befördert.

Und je nachdem, ob man jemand ist, der sowieso gerne draußen unterwegs ist, kann das dann auch ein Türöffner sein sich eben länger täglich draußen zu bewegen. Für mich persönlich ist es der beste Skill den ich habe.

Außerdem macht es keinen Sinn sich täglich 10 Ziele zu setzen. Das ist in depressiven Phasen doch relativ unrealistisch und meiner Erfahrung nach zum Scheitern verurteilt. Wenn man dann noch chaotisch ist, und dafür kann es ja viele Gründe geben, ist das alles noch viel schwieriger zu organisieren innerlich.

Deswegen vielleicht eben 2-3 Aufgaben, aber die dann auch wirklich erledigen. Das ist dann ein Erfolgserlebnis und motiviert dran zu bleiben.

Ich habe auf dem Smartphone und dem Laptop jeweils meine Programme so eingerichtet, dass mir erstmal angezeigt wird, was am Tag anliegt, wann welche Aufgaben erledigt werden müssen (meist so angelegt, dass mehrere Tage oder sogar Wochen dafür Zeit sind, aber es eben im Auge ist). Welche Termine anstehen. Termine werden auch automatisch aus Emails übernommen, das ist für mich auch sehr hilfreich, weil so eigentlich fast nix untergeht.

Ich arbeite da hauptsächlich mit dem KDE Programm Kontact, was sich ja aus KMail und dem KOrganizer zusammensetzt. Für mich am besten für meine Problematik geeignet. Auf dem Smartphone nutze ich Calengoo, das taugt für den gedanklichen Abgleich, aber präsentiert mir das Tagesprogramm nicht so, wie eben Kontact auf den ersten Blick beim Öffnen.

Alles völlig kostenlos, aber es taugt halt mir, jemand Anderes hat da vielleicht ganz andere Bedürfnisse.

Es gibt halt irgendwie kein Patentrezept. Ich hatte das Glück, dass ich in der Manie so eifrig war mir solche Konzepte zu erstellen, an die ich mich jetzt halten kann. Aus der Depression heraus ist das einfach wesentlich schwieriger.

Aber so ein Hauptpunkt ist wahrscheinlich realistisch viele Aufgaben für den Tag zu planen. Weil nur dann kann das auf Dauer klappen, denn wenn man ständig frustriert ist, dann gibt man einfach auf.

Und die Frage ist halt auch: wer sagt, wie viel Zeit am Tage am Ende wirklich für das Eine oder das Andere draufgehen dürfen oder müssen?

Ich habe eine grobe Tagesstruktur. Die ich allerdings nicht wirklich super bewusst geplant habe. Ich leider glücklicherweise aber auch nicht unter Depressionen, was es wahrscheinlich vereinfacht. Und bin jemand, die eher schlecht über längere Zeit wirklich nichts tun kann.

Im groben rahmt meine Arbeit schon einen Großteil der Tagesstruktur. Ich stehe auf, gehe arbeiten. Dann ist schon ein Teil des Tages rum. Danach ist Freizeit und ein wenig Haushalt. Etwa jeden zweiten Tag koche ich nach der Arbeit (koche dann immer für den Tag selbst und den Rest für den nächsten Tag vor).

Für den Sport habe ich grob vier feste Tage und dann ggf. noch mal wen ich wann anders Lust bekomme.

Freitags gehe ich einkaufen.

Außer dem Arbeiten ist von meiner Tagesstruktur oder Wochenstruktur allerdings nichts wirklich super fest. Es gibt immer Tage, wo ich dann doch was anderes mache.

Son groben Plan zu haben, hilft mir glaube ich schon, dass ich die Dinge dann einfach erledige und nicht jeden Tag neu überlegen muss was ich tue oder ob ich etwas tue.

Im Urlaub weicht das allerdings schnell ab. Da schlafe ich gern länger und lebe mehr ungeplant in den Tag hinein. Da habe ich dann am Ende des Tages auch öfter das Gefühl absolut nichts geschafft zu haben, obwohl ich den ganzen Tag irgendwas gemacht habe. Wobei wenn ich dann manchmal bewusst überlege, was ich geschafft habe ist es doch nicht nichts. Sondern vielleicht nur was anderes wie ich mir vielleicht insgeheim gewünscht hätte.

So eine super starre Struktur, wie ganz oben beschrieben, wirklich mit Minuten wäre für mich absolut undenkbar. Da würde ich mich extrem eingeengt fühlen und wahrscheinlich blockieren und gar nichts mehr tun.

Vielleicht kann es da eher helfen einen groben Rahmenplan zu machen und dazwischen genug Pufferzeiten. Also vielleicht sowas wie wann aufstehen, einkaufen, Wäsche waschen, Dinge die halt irgendwann gemacht werden müssen. Mit gröberen Zeitrahmen. So hat man einen Plan aber immer noch Freiheiten.

So Listen machen, was am nächsten Tag gemacht werden soll habe ich auch mal probiert. Also ich wegen dem Studium das Gefühl hatte, dass ich das was so ansteht nicht mehr sinnvoll bewältigen kann.

Da habe ich "Freizeit" allerdings auch als festen Punkt mit eingeplant. Das ist für mich nichts, was ich nur dann bekomme, wenn alles andere weg ist und noch Zeit ist, sondern etwas das ich brauche. Also klar, auch da gab es schon Abweichungen. Aber im großen und ganzen muss Freizeit für mich fest in einen Tagesplan

Ich habe diese Listen dann eher großzügig geschrieben. Wirklich nur das wichtigste als "Muss-Ziel" sozusagen und dann noch ein paar Dinge als "Kann". Und da dann dabei gleich priorisiert.

Hier gibt es einen Wochenplan. Sonntags wird in der Regel das Badezimmer geputzt. Montags Staub gewischt, gesaugt und gewischt, sowie die Putzlappen gewaschen. Wenn Bettwäsche gewechselt wurde, wird diese Dienstags gewaschen. Mittwochs ist in der Regel noch ein fester Termin. Freitags wird meistens Kleidung gewaschen. Wenn nicht Freitags gewaschen wurde, dann aber am Samstag. Und somit wäre die Woche um. Meistens ist Dienstags und Donnerstags ambulante Wohnassistenz. Ansonsten auch mal Montags oder Freitags. Kleidung und Bettwäsche wird um 8 Uhr angestellt, Putzlappen spätestens um 10 Uhr. Abwasch wird meistens täglich erledigt. Am besten auch Abends noch, ansonsten halt morgens. Bei Terminen wird grundsätzlich um 5 Uhr spätestens aufgestanden. Oder wenn halt Wäsche gewaschen werden muss, dann je nachdem. Wird vorher noch geduscht, dann auch um 5 Uhr. Ansonsten erst um 7:30 Uhr. In der Regel wird auch so um kurz vor 5 Uhr aufgestanden. Gegessen wird abends. Interessanterweise passiert es automatisch, das (wenn gekocht wird) so gekocht wird, das zwischen 18:05 Uhr und 18:20 Uhr das Essen fertig ist. Spätestens um 01:00 Uhr fallen die Augen zu. Aber eigentlich geht es gegen 22:15 Uhr ins Bett. Aber trotz aller Vorhaben, wird erst gegen 23 Uhr geschlafen.

Nach den Terminen (ambulante Wohnassistenz und der am Mittwoch) wird ungefähr eineinhalb Stunden geschlafen, weil die so derbe anstrengend sind. Einkäufe werden mit der Wohnassistenz in der Regel erledigt.

Und das klappt auch ganz gut. Der Knackpunkt hier ist aber die ambulante Wohnassistenz. Ohne Wohnassistenz würde das wohl mehr als schnell kippen.

Die Situation mit dem großen Anwesen, das du renovierst und sanierst sowie die Tiere, die halt auch mit Arbeit einhergehen, sind sicherlich eine große Belastung. Hast du (ich möchte dir nicht zu nahe treten, falls das für dich wichtig ist) überlegt, das Gebäude bzw das Grundstück zu verkaufen und irgendwo hinzuziehen, wo du weniger Arbeit hast? Kleine Wohnung? Kleines Eigenheim?

Ich habe die Wohnung meines Opas übernommen und da auch mächtig renoviert und saniert. Das ist schon ein ordentlicher Brocken Arbeit, da immer diese Baustellen zu sehen. Zog sich dann auch eine halbe Ewigkeit, weil immer was nicht passte wegen den alten Leitungen und insgesamt Gegebenheiten in den Räumen. Jetzt ist alles eigentlich fertig. Hat mich viele Jahre beschäftigt, aber habe mir ein kleines Paradies mit Katze erschaffen.

Also ich habe auch einen groben Tagesplan bzw. eine gewisse Routine. Manche Dinge müssen einfach sein. Bevor ich das ausführe aber noch ein kleiner Schwenk in meine Vergangenheit:

Früher hatte ich das nicht. Da war ich halt das was man Chaosqueen bezeichnen kann. Am Ende des Tages war ich dann immer wahnsinnig unzufrieden und irgendwie hatte ich selten das Gefühl etwas auf die Reihe gekriegt zu haben. Ich wollte was ändern und hab mir einen strikten Tagesplan gemacht, so ähnlich wie du ihn beschreibst, mit festen Uhrzeiten. An Tag zwei ist das schon schief gegangen und ich war wiederum sehr unzufrieden. Deshalb habe ich angefangen kleine Gewohnheiten einzuführen. Das begann damit, dass ich mir jeden Tag mindestens 15 min Zeit für Yoga nahm. 15 Minuten täglich bringt man irgendwo definitiv unter. Anfangs hatte ich mir halt eine Erinnerung am Handy eingestellt. Mittlerweile ist das unnötig, wenn ich das nicht einmal täglich mache, dann flippe ich fast ein bisschen aus als diese Gewohnheit saß hab ich die nächste in Angriff genommen und so weiter. Das hat alles in allem die letzten 6 bis 7 Jahre in Anspruch genommen und ich bin noch nicht fertig. Aber dafür gehe ich jetzt sehr selten unzufrieden ins Bett und ich habe an 5 von 7 Tagen die Woche das Gefühl, mein Leben im Griff zu haben.

Jetzt noch meine Routine, die aber wirklich grob ist:

Montags bis Freitags arbeite ich. 5 Uhr aufstehen - hier immer der gleiche morgendliche Ablauf (Kaffeemaschine einschalten, Katzen füttern, aufs Klo, ins Bad bla bla).

Ich komme um 15 Uhr nach Hause , Katzen füttern und Katzenklos säubern. Danach Haushalt - für den hab ich ne supertolle, praktische App namens Tody. Dann wird Sport gemacht. Danach gekocht, gegessen und dann ist Freizeit. Das ist dann meistens so um 18 Uhr. Entweder gehe ich noch zur Nachbarin auf einen Kaffee, spiele mit den Katzen, lese, gucke fern. Worauf ich auch eben so Lust habe.

Um 20 Uhr mache ich mich bettfertig - auch hier hat sich ein Ablauf eingespielt der damit endet, dass ich meine Abendmedikation nehme und den Rucksack für den nächsten Tag packe. Ich liege meist so gegen 21:00 Uhr im Bett, wobei ich dann oftmals noch länger wach bin.

Das Wochenende ist weniger durchgeplant. Große Haushaltsaufgaben wie beispielsweise den Kühlschrank reinigen, oder Fenster putzen, was halt mehr Zeit in Anspruch nimmt, wird meist Samstagvormittag angegangen. Vorausgesetzt ich bin nicht wandern oder so. Ansonsten bin ich durch die Esszeiten der Katzen etwas gebunden (05:30, 15:00 und 20:30) und teile mir dann dementsprechend den Tag ein.

Montag mache ich meinen Wocheneinkauf.

Einmal pro Monat (Donnerstag) fahre ich in die Nachmittagsordination zu meinem Hausarzt für Rezepte.

Und jeden ersten Samstag im Monat treffe ich meine älteste Freundin - wir gehen meistens wandern.

Sonntagnachmittag ist übrigens Wäschetag. Das hat sich in den letzten Wochen bisschen verschoben (Urlaub dazwischen und so), aber grundsätzlich wäre das so gedacht.

Wie man sieht ist die Routine wirklich grob. Ich hab aber gemerkt, dass ich damit am besten klar komme. Ordnung im Leben hilft Ordnung in den Gedanken zu halten und wie gesagt: an 5 von 7 Tagen fühle ich mich dadurch so, als hätte ich mein Leben im Griff. Das ist kein allzu schlechtes Gefühl.

Zitat von Drachentränen

das ist ja interessant dass du auch so einen krass festen Plan hast. Hast du dir den vorher selber ausgedacht oder hat der sich einfach mit der Zeit so ergeben? Und wie lange funktioniert das jetzt schon so? Und hast du da auch aktiv "Freizeit" eingeplant oder ist Freizeit dann einfach automatisch immer zwischendurch wenn grade nichts vom festen Plan ansteht?

Das mit der Wäsche hat sich hier so von Beginn an eingefügt gehabt, seit diese Wohnung bezogen wurde. Also seit Ende Oktober.

Das mit dem Putzen hatte sich hier so ergeben, seit es klar war, das zwei Betreuerinnen die Woche kommen. Und vor allem, als gemerkt wurde, dass die Termine unendlich viel Energie kosten. Daher mussten wir das ganze entzerren. Und damit fahren wir extrem gut. Halt seit Ende April nun schon.

Zitat von Drachentränen

Es mag ja für Außenstehende zuweilen total zwangsgestört und/oder autistisch klingen das so zu machen wie Traumchaos, aber mir würde das tatsächlich auch helfen, das hab ich so im Gefühl.

Beim letzten Klinikaufenthalt im Juli jetzt, meinte in der Tat die dortige Psychologin am Ende, dass einer von uns Autismus haben könnte. Das da starke Anzeichen für vorhanden wären.

Wir nennen es nur anders: wir sind halt komplett festgefahren, was den Tages- bzw Wochenablauf betrifft.

Ein Beispiel auch: ist etwas mal anders an einem Tag, dann herrscht den ganzen Tag komplette Verwirrung. Wenn der Mittwochs-Termin statt wie gewohnt um 10 Uhr ist, an einem anderen Tag aber um 11 Uhr oder die Busse auch nur anders fahren dann. Damit können wir überhaupt nicht umgehen. Durch den Mittwochs-Termin haben wir einen Punkt in der Woche, wo wir die Tage der Woche definitiv mitbekommen. Und somit daran orientieren können. Ist der Termin anders (auch von der Uhrzeit her), besteht dieses Wissen überhaupt nicht mehr.

Also: wir sind komplett festgefahren. Spontan sein, fällt somit auch komplett weg.

Wie anfangs hier beschrieben wird das in der Klinik trainiert und im Grunde tat mir das ganz gut. Ich musste da halt funktionieren.

Aufstehen, meine Termine in der Klinik mit den Psychologen wahrnehmen, zu bestimmten Zeiten in Selbsthilfegruppen gehen.

Abschließend dann Abend essen und schlafen gehen. Die Tage sind da immer sehr gut getaktet und von denen vorgegeben.

Mir hat das gut getan und eigentlich bräuchte ich Ähnliches erneut, um wieder einigermaßen klar im Kopf werden zu können.

Also ich habe leider keine wirkliche Tagesstruktur... einzige kleine Ausnahme: ich füttere jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen meine Vögel ( Futter- und Wasserwechsel )

und jeden Freitag werden sie sauber gemacht. aber das wars. der Rest ist eher so "nach Bedarf"

ich hätte gerne eine richtige Struktur, aber ich scheitere leider sofort nach ein paar Tagen.. keine Ahnung warum oder was ich falsch mache.