Wie kompensiert man Wut?

Anhand des jüngsten Ereignis kann ich sagen, dass all diese Methoden bei mir nicht funktionieren. Bin ich einmal richtig drin, komme ich aus der Wut schwer raus, was natürlich Stress fördert und somit zu weiteren Problemen führt. Ein ziemlicher Teufelskreis. Rausgehen klappt manchmal, begleitet von lauter Musik, aber sobald ich in meiner Bude bin, geht der Wutpegel oft wieder hoch. Bei mir klingt die Wut in den meisten Fällen ab, wenn ich irgend etwas zerstöre; an einem Gegenstand meine vollgeladene Wut entlade.