Was mir am Besten hilft, ist mittlerweile sogar wirklich, ruhig zu atmen, die Augen zu schließen und mir zu denken ,dass es das nicht wert ist durchzudrehen, also irgendwie an die Konsequenzen zu denken und innezuhalten.
Hände anspannen und wieder loslassen, um die Anspannung gezielt loszulassen, gerne auch mit Stressball/Igelball/Akupressurball (wenn es gerade machbar ist, je nach Umfeld).
Wenn es gar nicht geht, die Situation verlassen, oder wenn möglich und wenn die Chance auf Erfolg besteht: darüber sprechen, was die Wut verursacht und sagen, dass ich wütend und angespannt bin und so eine Konfliktlösung suchen.
Bei situationsungebundener Wut etwas Ruhiges machen; ruhige Musik (alternativ auch laut Metal von der sehr "aggressiven" Sorte, je nach Laune) und mir selbst Ruhe gönnen.
Akzeptieren, dass die Wut da ist, nicht wegschieben, sondern von selbst gehen lassen; wie ich das beschreiben soll, weiß ich nicht, aber es ist mehr so ein Wegfließen als eine Wand davor zu bauen.